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2014年8月 2日 (土)

快眠ナビゲーターによる快適な睡眠指南~おひるねカフェ「corne」

ブロガーイベント「昼寝で何が変わるの?快眠ナビゲーターがいる「おひるねカフェ」で睡眠について学ぼう!」に参加して「快適な睡眠」を得るためのノウハウを伺いました。

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2014年7月25日、ブロガーセレクションさんの主催で開催された「快適な睡眠を学ぶ」イベント、会場となったのは神保町にある女性専用おひるねカフェ「corne(コロネ)」です。この店の店長で睡眠改善インストラクターの塚島早紀子さんに「快適な睡眠を得るためにはどうすれば良いのか?」を分かりやすくレクチャーしていただきました。

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その主な内容は

  • 快適な睡眠を得るために 
  • ひるね(昼寝)の勧め 
  • 快眠のための枕の選び方 
  • 快眠グッズの紹介

「寝付きが悪い」事が睡眠上の悩みでしたので、特に「快適な睡眠を得るためには?」と言うテーマはとても興味深い内容で、生活上の改善ポイントを多くご教示いただきました。ここではその内容をふり返り、実生活に取り入れた結果をご紹介します。

■快適な眠り(快眠)を得るために

1.睡眠診断をで眠りの改善ポイントを知る

まず始めに眠りについての問題意識を持つために、10の設問について自身の行動を振り返ります。

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これらの内、3つ以上当てはまる項目があると、質の良い眠りを得るために生活習慣を改善する必要があるのだそうです。

私は「寝付くまでに30分以上かかる」を含めて3つ該当する項目があったので改善すべき対象者という事になりました。

2.睡眠の役割

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睡眠には4つの役割があるのですが、2つめの「記憶の整理と固定」は注目です。思い当たるのは昨日の出来事をよく思い出せない事がある、と言う事。恐らくこの原因は睡眠不足を含む「睡眠の質が良くない」にあったのでしょうね。

3.寝付きをよくするためには?

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正にここが私の知りたかったポイントです。

「眠くなったらベッドへ」はとても自然で当たり前の事なのですが、諸々の事情でこれが出来ない日常はやはり意識して変えていかないとダメだと言う事ですね。

また2,3の項目は意外なポイントでした。例えばスマホでメールの読み書きなどをすると脳が活発化してしまうのでより寝付けなくなってしまう事になるのだそうです。ベッドサイドでiPadを使う事は実は寝付きに対して逆効果だったのですね。

この他、「寝る前に風呂にじっくり浸かる」とのアドバイスもありました。湯船に20~30分程浸かると体温が約1度上昇、その後体温が下がってくると眠くなるのでそのまま寝てしまうのが良いそうです。暑い夏の夜はとかくシャワーに頼りがちですが、ゆっくりと風呂に入る事、これは疲れを癒やすだけで無く良い睡眠を得て心身共にリフレッシュ出来る点でも実行していきたいですね。

4.途中で目が覚めてしまう場合は?

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夜中に目が覚めてしまう事が偶にありますが、その原因は就寝前のアルコールの摂り方にあったようです。晩酌のビールはその量もさることながら、飲む時間帯が問題だったのかも知れません。特に寝る直前ワインやウィスキーをあおって酔いからくる眠気で一気に寝てしまおう、これが睡眠の妨げになっていた模様です。ここは是非見直していきたいポイントですね。

5.目覚めが悪い時は?

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寝付きの悪さとはあまり関係なく、目覚めは良い方だと自覚してますが、これは2つめの項目が該当してるのだと思います。と言うのも寝室のカーテンが遮光タイプではないので、陽が昇り始めると部屋の中が自然に明るくなるからです。期せずして良い目覚めに適した寝室環境だったと言う事です。

但し冬場は自然な目覚めを期待すると確実に寝過ごすので注意が必要ですが。

6.寝る前にしてはいけないこと

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「寝付きをよくする」、「途中で目覚めない」ためのポイントを総括すると「就寝時に脳に刺激を与える行動を止め、睡眠物質の誘発を促して睡眠を持続する環境をつくる」と言う事にななるでしょうか。私の睡眠習慣を改善するためのポイントが整理されてきました。

 

■快眠のために実践してみた事2点

1.私の睡眠習慣について

普段の私の睡眠習慣は 

  • 0~0時30分の間にベッドに入る(寝付くまでの時間は最大30分程度か) 
  • 翌朝5時45分にアラームをセットして就寝

途中で目が覚める場合はトイレの事が多く、その後再び寝入ると明け方のアラームで充足感が無いまま目が覚める、この様なパターンが1週間の内2,3回ありました。 

従って眠りの改善目標は「寝付きをよくして夜中に目が覚める事無く充足感のある睡眠を得る事」としました。 

2.快眠にむけての改善ポイント

一方、塚島さんのお話しから明らかになった快眠への改善ポイントは 

  1. ベッド内でのタブレット使用 
  2. 就寝直前のアルコール摂取

7月25日~8月1日までの1週間この2点を意識して止めて寝てみました。

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3.結果とまとめ

その結果は・・・ 

  • 夜中に目が覚める事がなく朝すっきりと目覚めた(7日中6日) 
  • 寝付きの悪さを感じなかった(7日中5日)

いやはや、なんとも、こんな簡単な事を実践するだけ、と言い切ってしまうのもどうかと思えるほどの効果でした。 

特にベッド内でのiPadを止めた事。就寝時にタブレットを使えば眼が疲れて自然に瞼が閉じるであろう、と軽い気持ちで行っていた習慣だったのですが快適な眠りのためには逆に悪癖であったのですねぇ。 

またアルコールもその時間と量をコントロールする事で夜中にトイレに行きたくなり目が覚めると言う事がほとんど無くなりました。結果的に朝までぐっすり寝る事が出来て目覚めもすっきりです。 

勿論、その時の体調やストレス加減によっては必ずしも上記2点で快眠が得られる訳ではないのでしょうけれど、日常の生活習慣を見直す事が快眠をもたらす切っ掛けになる、このシンプルだけれど重要な因果関係を実感できた事で、これからの睡眠がより快適なものになりそうです。 

■おひるねカフェ「corne」について

今回会場となったおひるねカフェ「corne」はこんな所。

利用料は10分160円から。この料金にはベッド(ひるねスペース)、メイクルーム、フリードリンク、Wi-Fi、そして充電の利用料が含まれています。

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ひるねスペースには堅さが異なるマットレスが各5台、計10台のベッドがあり、それぞれに天蓋が付いています。実際に体験させていただきましたが、この天蓋が柔らかく周囲を遮ってくれるので、短時間の昼寝には雰囲気だけで無くとても実用性のあるものです。

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昼寝を売りにするだけあって、枕の種類も豊富に揃っています。

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カフェメニューはフリードリンクの他ホットサンドを中心とした軽食が揃っています。中でもエビ&アボカドサンドはお勧めです。ランチメニューは全品サラダとスープが付きさらに40分の施設無料割引券が付いて850円とお得なセットになっています。

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店内はアイボリーを基調として全体的に落ち着いた雰囲気、ひるねや気分転換など女性が一人静にすごすには絶好のスペースと言えるでしょう。

おひるねカフェ「corne」

営業時間:平日 8:00〜18:00
定休日:日・祝

101-0051 千代田区神田神保町2-14 2F
(白山通り100円ショップキャンドゥ2F)
神保町駅A4出口より徒歩2分


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